Arg på mig själv

Ja, jag skulle ju börjat dagen med träning men det var ju alldeles för varmt och ombonat i sängen att jag inte kom upp. Istället för att kliva upp när klockan ringde tryckte jag på snooze (livsfarligt!) ett par gånger och huxflux hade jag försovit mig.

Jag blir ju så trött på mig själv! Här har man satt sig ett ambitiöst mål och så får man inte tummen ur. Så kan det inte fortsätta!

Därför klev jag med bestämda steg ned till SATS Odenplan efter jobbet och en middagsdejt med en kompis och parkerade mig i stakmaskinen. Det blev 10 intervaller á 500 m med en minuts vila. Aktiv tid lite drygt 30 minuter. Jag är rätt nöjd, det är väldigt mycket tyngre att staka i maskinen än på riktigt men det är ju bara en bonus när man kommer ut på snön. Det här ska jag göra om men med handskar. Det är inte de skönaste dragremmarna direkt…

Nu är jag lite mindre arg på mig själv och laddar för ett rehabpass på lunchen imorgon. Jag har fått ett nytt program av Uffe som ska genomföras två gånger i veckan. Nu ska jag bli skadefri!

20130124-225640.jpg

Annonser

Tillbaka i normala gängor …nästan

Började dagen med ett väldigt skönt morgonpass. Det blev powerwalk blandat med terrängintervaller. Det gick jättebra och jag kände mig nöjd med mitt pass. Magen verkar ha lugnat sig nu. So far back on track.

Det som inte funkade var maten. Trots bra måltider ramlade jag ned i kaklådan på eftermiddagen. Inte bra alls. Semestersockerberoendet sitter hårt men jag ska få bukt med det. Ska gradvis trappa ned… 🙂

Kvällen tillbringade jag på LifeGene och hälsotestade mig i forskningens namn. Jag testade allt från hörsel till lungkapacitet och fettprocent. Mina värden är alla normala eller bättre än normala så det känns skönt. Nästa gång jag ska testa mig är om fem år tror jag.

Nu är jag så trött att jag måste hoppa i säng. Har tappat tråden flera gånger och därför blev det här blogginlägget nog lite rörigt. Jag slänger in ett par bilder från morgonens pass – nu är det höst! Löven har redan börjat gulna och falla och luften är lite kallare, lite klarare. Jag ser fram emot höstturerna i klar, krispig luft! Dagens outfit var supermatchad med rosa dojjor, rosa rand i brallorna, rosa topp och som inte syns här, ett rosa face! Har verkligen fastnat i en rosa period.

20110808-231446.jpg

20110808-231502.jpg

Fartlek, eller tidsbristlöpning

Klev upp lite sent imorse så jag fick lite tidsnöd i min ambition att hinna springa på morgonen. Vad gör man då? Ställa in? Nej, nej. Det blev ett intervallpass med fartlekstema. Tanken är att jag ska orka springa lite snabbare någon gång inom hyfsat överskådlig framtid.

Började med en liten uppvärmning ned till Hagaparken (fast det gick rätt fort eftersom jag hade lite bråttom och det är nedförs dit…) och sedan sprang jag i ett betydligt högre tempo än jag brukar så långt jag orkade, saktade ned till gång för att få ned pulsen och upprepade. Snabbaste kilometern gick på 3 minuter! Det är mitt absoluta rekord! Det vore coolt att kunna hålla det tempot en längre sträcka. Dit är det dock långt. Jag hittade också några backar jag sprintade uppför med mjölksyra sprutande ur öronen som följd. In alles tog mina ben mig ca 6 km på 40 minuter. Då är en mindre fotopaus/återhämtningspaus inräknad.

20110712-132110.jpg

20110712-132126.jpg

Twitterintervaller

Förra veckan var vi några som pratade träning på Twitter och av okänd anledning kom vi in på träning i backe. Helt plötsligt hade vi bestämt oss för att köra ett backpass tillsammans.

Idag var det dags att leverera. Paulina, Helen, min kollega Håkan som jag lurade med nu på eftermiddagen och så jag möttes i Hagaparken och joggade i samlad trupp bort till mördarbacken. Där var sedan planen att vi skulle köra olika vägar upp och så många vi orkade. Det blev fyra. Det låter kanske futtigt men mördarbacken är brant och lång. En vansinnigt jobbig kombo. Därefter blev det jogg i några kilometer till.

In alles var jag ute i en och en halv timme. Det var ett helt ok pass men jag kände mig tung och ur form. Benen tog helt slut och andningen lät som jag var astmasjuk. Men jag är nöjd för det var inget myspass, det ska gudarna veta.

Här är vi alla fyra och längre ned är det Håkan som blev lite trött efter sista intervallen.

20110622-205622.jpg

20110622-205646.jpg

Heidi testar: SATS Sigtuna

Som jag berättade imorse åkte jag till Sigtuna för att träna med Anna och Tesa. Vi började med en powerwalk där jag lyckades lura ut tjejerna på en löparbana för några löpintervaller. De hävdade båda två att de inte skulle orka springa alls och chockade sig själva med att orka flera intervaller! Så härligt att se när någon flyttar sina gränser längre än vad de trodde var möjligt.

Efter det körde vi lite styrka på SATS kanske minsta anläggning men den hade faktiskt allt och var riktigt fräsch. Och sval! Vilket var skönt efter vår exercis i värmen.

Jag körde några benövningar och så mage. Benen svarar inte så bra på styrketräningen längre. Vet inte vad det beror på men jag får ingen kontakt riktigt. Måste kanske förbi Generalen igen och få det utrett.

Anyhow. Det var inte bara jag som tog mig till Sigtuna idag. Ett helt gäng multisportare hade hittat dit också och de sprang kors och tvärs runt på stan och letade kontroller.

Vissa spänner musklerna efter träningen. Andra tar en cigarett.

20110611-161025.jpg
Intervaller på löparbanan.

20110611-161128.jpg
Multisportare.

20110611-161233.jpg

Allt är bättre än noll

Solen sken genom fönstret. Fåglarna kvittrade. Som upplagt för en skön tur ute i Hagaparken men jag vågade mig inte ut med knäna. Powerwalks två dagar i rad kan nog vara för mycket och jag har ett rätt saftigt pass planerat för imorgon. Så vad skulle jag göra istället? Vilodag finns inte på kartan, det hade jag ju i onsdags. Det fick bli mage hemma i vardagsrummet.

Drog igång appen PoWorkout och körde ett program för magen, platt mage – det är ju ändå beachdags snart 😉 med Kärleken liggandes i soffan bakom mig. Han låg och peppade sig själv för att ge sig ut på ett intervallpass. Han har börjat köra 15-minutersintervaller, alltså maxa i 15 min och så vila lite. Jag tycker att det är jobbigt att maxa i fem jag! Det ska i alla fall vara bra för skidåkningen.

Hur som helst. Först trodde jag inte att det räckte med magövningarna men nu när jag sitter och äter frukost känner jag verkligen att jag har jobbat med magen. Känns som en bra start på min fredag!

20110513-073134.jpg

Dubbelpass check!

Det blev inga tre timmar på gymmet men väl 1,5 med ordentlig styrka! Jäklar vilket skönt flyt jag hade! Pumpade på ordentligt med hela registret av rehabövningar och piffade till det lite extra med ett gäng marklyft också. Planen var sedan att käka något och ta en timme intervaller på crosstrainern men där ville inte kroppen alls. Ut i solen! sa den. Så jag lydde och efter en lunchpaus och lite ärenden smet jag ut i det sköna vädret för en powerwalk/smyglöprunda. Kunde inte låta bli att testa om det gick idag också och det gjorde det men inte med samma lätthet som förra gången. Kondisen är rejält eftersatt verkar det som. Vågade inte pressa benen, kände av knät lite, så det blev bara ca 3,5 km faktisk löpning och powerwalk ungefär lika långt.

Idag var det också premiär för trekvartstights ute och ingen jacka! Nu är det vår på riktigt! Måste säga att det är sjukt skönt att ha semester och kunna träna två gånger på en dag utan att behöva stressa. Låta träningen ta tid och låta kroppen känna efter vilket tempo som är bäst. Tänk om man fick ha det så här jämt!

Hade på mig min knalliga rosa top och fick självklart en matchande fin färg i ansiktet.

20110421-162759.jpg

20110421-162813.jpg

20110421-162827.jpg