Late night på gymmet

På väg hem efter en sen kväll på gymmet. Jag är nöjd med min insats faktiskt. Det blev 40 min kondition fördelat på 20 min crosstrainer med ökande motstånd hela tiden och 20 min intervaller på roddmaskinen. Körde max en minut, lugnt en minut och målet var att inte komma över två min per 500 m. Höll ögonen på mätaren hela tiden. Garmin var med och mätte pulsen. Tror jag var uppe i 176 som mest. Har inte lärt mig hur man kollar det än.

Efter det blev det 40 min rygg och mage, var lite svagare i ryggen än jag var sist men då hade jag inte kört rodd innan. Jag har å andra sidan blivit starkare i magen.

Nu är det raka spåret i säng! Natti natti!

P.S Det blev inga guld idag men väl två silver. Det är helt ok det med!

Plåtning Fitness Magazine och rodd

Haft en hektisk men rolig dag! Har sprungit mellan möten och så var det ju plåtningen för Fitness Magazine också. Jag har sparkat på risgrynsgröt med grönsaker i händerna. Not kidding, allt finns på bild och kommer ut i februari tror jag. Artikeln handlar om mina gräsliga kostvanor. Nog för att det är lite hälsosammare nu när jag har min vita månad men det är fortfarande inte bra. Idag käkade jag lunch på väg mellan plåtning och möte vid 14. Lite sent kanske. Och inte helt näringsriktigt… Risifrutti, smörgås och äppeljuice.

Plåtningen var rolig men jag hann inte ta så många bilder själv. Kom lite sent och det var lite kaotiskt med lampor som vägrade fungera och så. Tog i alla fall några bilder när jag satt i sminket.

Ett träningspass blev det idag också. Jag och roddmaskinen hade en date och jag hade bestämt mig för att vi skulle köra 10 000 meter. Jag har ju satt ett mål att jag ska nå 10 000 m på 40 min och sluttiden hamnade på 44:46. Jag måste alltså kapa lite drygt en minut på 2 500 m. Det kommer att bli tufft. Det som är underligt med rodd är att jag inte blir andfådd när jag kör men om jag pausar känner jag att pulsen jobbar på ordentligt. Var rätt seg de sista 1000 metrarna men mest ont gjorde det i händerna. De värkte ordentligt när jag var klar. Hoppas man vänjer sig.

Nu ska jag jobbe lite innan det är dags att hoppa i säng! Sov gott!

Ro, ro och kommer aldrig till dörren

Hade tänkt satsa på att vara först på gymmet imorse men av olika anledningar blev det inte så. Fastnade först för länge vid frukostmomentet och därefter harvade jag en lång stund i garderoben för att hitta något att ha på mig efter träningen. Det som tog mest tid var skobeslutet, vad skulle jag ha på fötterna? Men det är en helt annan typ av inlägg som inte hör hemma här.

Något senare än planerat äntrade jag gymmet strax för sju och satte mig vid roddmaskinen. Och gud vad tungt det var idag! Jag känner verkligen att jag inte styrketränat på länge. Jag har satt upp 8 000 m på 40 min som någon slags hygiendistans som jag måste klara oavsett skick på kroppen och idag nådde jag knappt över det. Testade också en ny tidsintervall. Först 10 min uppvärmning och sedan 30 min i sträck. Förmodligen hade jag orkat mer om jag kört 10-15-15 med pauser emellan men man måste ju utmana sig själv lite, eller hur?

No pain, no gain

Eller vill man vara fin får man lida pin som det svenska uttrycket stipulerar men som så ofta är de svenska idiomatiska uttrycken inte lika kraftfulla. Fin syftar ju enbart på utseende medan gain är så mycket större och bredare än så. Kämpar du inte så vinner du inte, typ. Nog språkliga hårklyverier.

Efter en lång diskussion med mig själv imorse runt halv sex, klev jag upp med just ”no pain, no gain” som mantra. Det hade varit otroligt lätt att bara lägga ner huvudet och sova en timme till, inga problem, men så plågades jag av det dåliga resultatet i lördags och att vågen skenar iväg uppåt trots att jag tränar mycket. Den senaste tiden har det varit dåligt med resultat överhuvudtaget. Träningen har inte känts så fokuserad och när resultaten uteblir känner jag mig deppig. Och lite fet faktiskt.

Därför bestämde jag mig för att gå upp, gå till gymmet och köra ett roddpass. And what do you know, helt plötsligt kommer det lite resultat! I alla fall i roddpass mätt. Jag lyckades öka tempo, intervaller och längden! YAY!!! Målet att nå 10 000 meter på 40 minuter känns inte helt avlägset för idag klarade jag 9 100! Dessutom körde jag längre intervaller, förut har det varit 4×10 men idag testade jag 10 + 2×15 och det gav utdelning. Jag stängde också in mig i en bubbla med hörlurar och det hjälpte mig verkligen att hålla fokus. Det var bara jag, musiken och displayen. Nu är jag laddad för att lägga i en extra växel med träningen.

Förresten, nu är det bara sju dagar kvar innan nomineringstiden stänger för årets träningsbloggare. Please, pretty please, klicka på länken här och nominera mig. Jag vet inte hur jag ligger till men det behövs nog massor med nomineringar för att komma top fem så be alla dina vänner, mostrar och tremänningar att nominera mig!

Uppen und hoppen, rodd är toppen

Nej, det är det inte. Det är hemskt oavsett tid på dygnet men idag blev det en roddtur kl 6. As in 6 på morgonen. Kärleken och jag har lite tider att passa idag så därför var vi där redan när det öppnade. Ja, ni läste rätt. Han följde med. Ytterst motvilligt.

Idag hade jag fått för mig att jag skulle slå förra roddpassets resultat och lyckades öka med 200 meter. Inte mycket men alltid något. Jag kör tiominuters-intervaller, längre i sträck orkar jag inte. Inte än i alla fall så passet blir totalt 40 minuter effektiv tid. Kärleken säger att jag fuskar men jag håller inte med. När jag blir bättre ska jag utöka intervallerna och så småningom kunna köra 40 min i sträck. Ett långsiktigt mål är att klara 10 000 meter på 40 min men dit är det en bit kvar.

Stel som en pinne

Gårdagens rodd känns rejält i ryggen idag. Fast på ett skönt sätt. Jag vet ju nu att jag gjorde rätt och att jag tog i. Behöver verkligen stärka upp ryggen för jag har upptäckt att jag börjar bli lite framåtlutad och få dålig hållning. Och det vill jag ju inte ha.

Idag blir en lugn dag igen. Det är kanske överdrivet mycket vila den här veckan men det känns som kroppen behöver det. Det kommer snart en tyngre vecka igen så då ska det motioneras! Benhinnorna är fortfarande ömma, jag hade tänkt att de skulle läka lite mer än vad de gjort. Någon som har tips på hur man snabbt och lätt blir av med benhinneinflammation?

Morgonexercis med blodvite

Fast besluten att inte upprepa gårdagens slöhet klev jag in på gymmet 06:45 på första plats. Hela gymmet hade jag för mig själv när jag satte mig på roddmaskinen. Tio minuter senare hade ytterligare två personer dykt upp.

Roddmaskinen och jag hängde sedan i 40 hemska minuter och vi battlade ständigt om tiden det skulle ta att ro 500 m. Maskinen ville att det skulle gå långsammare och jag ville att det skulle gå fortare. Jag tog i så händer värkte och svetten stänkte. Någonstans under passet har jag blivit lite väl ivrig och rivit mig på handen så det blödde lite. Märkte det först när jag var klar.

Passet kändes bra i övrigt, det är svårt att hålla uppe tempot tycker jag, och pulsen gick upp till en hyfsad nivå. Det var egentligen mitt allra första långa roddpass, har bara värmt upp på rodden förut, så jag är skapligt nöjd med min insats. Kände mig också pigg trots att jag inte sovit så många timmar i natt. Sov ju desto fler natten till igår så det jämnar väl ut sig tänker jag.